Nagram! Ale teraz lepiej nie;p Teraz i tak mam misje od szefowej i jakies filmiki dla silowni mam krecic np przykladowy trening itp;) to jak będziesz nagrywać to nagraj jakieś ćwiczenia fajne na środek klaty, bo szukam czegoś :-D
[...] przód i bok z przewrotem do postawy -pady z wymuszenia : pchniecie , podcięcie , uchylenie przed zagrożeniem -pady i przewroty z przedmiotami : tona, pałka, pistolet itp. -ćwiczenia gipkościowe 2. Postawy i poruszanie się podczas interwencji Czas realizacji: 3h Cel: zapoznać z zasadami bezpiecznego ustawiania się podczas interwencji oraz [...]
[...] też że moje TDEE czyli podstawowe ,,zużycie" kalorii wynosi 2665kcal. I tu pojawia się moje pytanie powinienem budować jakąś konkretną masę i wtedy ćwiczyć czy już teraz aktywnie ćwiczyć jeśli tak to bardziej ćwiczenia aerobikowe czy siłowe? Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2016-01-04 21:11:25 Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2016-01-04 21:13:14
[...] na mniejsze przyrosty. Jeżeli chodzi o plan to na duże partie 12 serii na małe 9, 8 serii na klatę 2x w tyg jest z Twoim stażem nieefektywne. Więc proponuje na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie, na małe 3 po 3. Widzę, że liczy się dla Ciebie łapa i klata wnioskując z rozpiski ale w tym sporcie nie o to chodzi. [...]
A ja mam pytanie co dokładnie mają ćwiczenia siłowe do odchudzania?? Odkąd jestem na tym forum i czytam nóstwo postów i wiele się nauczyłem, ale na to pytanie dokładnej odp. nie znalazłem. Myślałem, że podczas ćwiczeń na masę nie spala się za bardzo fatu. Wogóle tak mnie tutaj nakręćiliście, żeby zacząć pracować nad sobą, że mam już zamówioną [...]
Witam! Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW: bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego) wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg [...]
Witam! Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW: bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego) wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg [...]
[...] kilkanaście kilogramów (26 lat, 176cm, 85kg). Na początku stycznia zacząłem mniej jeść, w dwa tygodnie spadłem z 90kg do 85kg. Od niecałego miesiąca mam wypracowaną rutynę (ćwiczenia + dieta), niestety od 3 tygodni waga stoi w miejscu (+/- 0.5kg). Prosiłbym o poradę co robię źle. Na przebudzenie Centrum i 2x Man Scorch. Rano (ok. 0530) godzina [...]
[...] też można redukować jest to tylko nieco trudniejsze, lub sam testosteron w małych dawkach jest najlepszy dla twoich celów i dobra miska. Edit MC i przysiad na wolnych ciężarach to najefektywniejsze, ćwiczenia,siłowe na redukcji także. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-05-09 19:00:40 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-05-09 19:01:33
[...] priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie (powtórzenia 12, 10, 8, 8) Biceps i triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (powtórzenia 12, 10, 10) Spróbuj zrobić taki trening przez 5-6 tygodni i sprawdzisz [...]
[...] w grupie z trenerem. W trakcie ćwiczeń wiosłowanie w interwałach oraz ze zmienną mocą. Maksymalne tętno jakie miałem to 160 bpm. Następnie również w grupie i z trenerem ćwiczenia mięśni brzucha na materacach bez przyrządów. W zestawie 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 przerwami na rozciąganie. Trening poranny [...]
13.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e133c3603f40e899b3c3937c8495e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b9fc591ec143ca9174fc09d0541dae.jpg Trening: Ćwiczenia w obwodzie opisane wcześniej. Ostatnie ćwiczenie w tym cyklu. 14.03.2014 Waga: 91.8kg - mimo że zwiększyłem ilość kcal to waga w dół Dieta: [...]
[...] zatem jak to w tej branzy należałoby sie czepić do rzeczy MOZLIWIE ŻE bedących przyczyną -> ja bym zmienil aktywnosc fizyczną z takiej średnio ciekawej i efektywnej na ćwiczenia silowe. Np 2-3 x w tyg na poczatek cwiczenia silowe + 1 x cardio w odrębny dzień. Masz prawie 2g białka na kilogram masy ciala przy cwiczeniach aerobowych..troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,że od początku wakacji ,bo dopiero wtedy się wziąłem za konkretną dietkę i ją trzymam . Ćwiczenia staram się robić powoli z ciężarem który czuję, co serie zwiększając obciążenie . Więc pytanie z mojej strony czy zwiększyć ilość serii? czy rozłożyć na dwa ćwiczenia ? lub też zostawić tak jak jest. Pan treningowy planuje zmieniać co 6 tygodni.
bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]
B3L4 sorry, ale troche miałem na głowie ;) Staram sie urozmaicac trening 1 tydzien duzo na sztangielkach/sztandze -2gi tydzien wiecej na maszynach i jak najczesciej Zmieniac cwiczenia bo to sporo daje ;) Pon klata + bic + tric wtor-wol srod plecy + tyl barkow + przedramie czw woln piatek nogi + przod i bok barkow + kapturki.
Allahy ale rozkładasz szeroko kolana stopy łączysz nie prostujesz do końca ale zginasz i przytzymujesz przy lewym kolanie i do góry tak lekko i do prawego kolana :) na lekko zgiętych nogach najlepiej na Ziemi robisz brzuch w dół na prostych rękach i około 70C u góry kierujesz rece w lewym kierunku w dół i później w prawy :) Takie cwiczenia [...]
Jak idzie specjalizacja na nogi Muczakos? Robisz na niej te same ćwiczenia co zwykle, tylko właśnie 3 razy w tyg, czy dałeś coś zupełnie nowego? I jak by Ci się widział taki trening a'la Antoś, czyli 7 ćwiczeń na nogi, jakieś 40 serii?;)
[...] 4*12 4 kg 6a.Wznosy nóg leżąc 3*20 6b.TRX crunch 3*15 6c.Plank 3*max Na papierze wygląda szybko i lekko, ale to mylne wrażenie, można się zmęczyć jak się przyłoży do każdego ćwiczenia. A zaraz wychodzę na spacer, trzeba korzystać z pięknej pogody, słońca i wolnej chwili w ciągu dnia a nie jak już jest ciemno ;-) DIETA 2800 kcal 170 / 95 / 315 1. [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
